Jak odżywić organizm po treningu?

Większość osób uprawiających sport lub prowadzących aktywny tryb życia doskonale zdaje sobie sprawę z konieczności spożywania właściwego posiłku przed wysiłkiem. Niektórzy z nich nie mają natomiast świadomości, że równie duże znaczenie ma to, co zjadają bezpośrednio po treningu. Powinno to być pożywienie bogate w składniki przyspieszające regenerację mięśni, czyli białko oraz odpowiednie węglowodany, ale nie tylko. Nie można też bowiem zapomnieć o herbatce ziołowej takiej jak ta dostępna na https://24fitclub.pl/produkt/herbatka-rozpuszczalnarozpuszczalny-napoj-ziolowy/ i innych napojach nawadniających.

Białko to nie wszystko

Po każdym treningu priorytetem jest przede wszystkim szybkie nawodnienie organizmu, czyli uzupełnienie strat wody, jakie poniósł on w wyniku pocenia się. Najlepiej zważyć się zarówno przed, jak i po wysiłku. Otrzymana różnica oznacza ilość wody niezbędnej do wypicia – pół kilograma to około 550 ml wody. Ogromne znaczenie ma również dostarczenie organizmowi węglowodanów, które są odpowiedzialne za uzupełnienie zapasów glikogenu w naszych mięśniach. Optymalnym rozwiązaniem jest spożycie od 0,5 do 1 grama na każdy kilogram masy ciała, przy czym koniecznie trzeba to zrobić w ciągu dwóch godzin od zakończenia treningu.

Omawiane składniki odżywcze są zawarte m.in. w kaszy gryczanej, ryżu oraz makaronie. Ostatnim kluczowym elementem jest białko, potrzebne przede wszystkim do regeneracji włókien mięśniowych. Ponadto przyspiesza ono nawodnienie tkanek i stymuluje właściwe funkcjonowanie całego układu odpornościowego. Białko można przyjmować zarówno w postaci pokarmu (mięso kurczaka, jogurt, jaja kurze itp.), jak i płynów. W tym drugim przypadku warto pomyśleć zwłaszcza o specjalnych napojach proteinowych

Dodaj komentarz

dziewiętnaście − trzy =